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失眠吃什么食物,治疗失眠的食物有哪些

失眠吃什么食物,治疗失眠的食物有哪些

失眠是指长期不能获得所需要睡眠在量(睡眠持续时间)和质(睡眠的深度)方面的要求。 失眠可表现为入睡困难或保持睡眠状态困难。 对于失眠者,在生活上应该注意保持营养均衡,多吃鱼、蔬菜、水果;多补充水分;B族维生素对维持情绪和精神健康相当重要,应适当多吃些;要控制尼古盯咖啡因、酒精的摄入量;避免在睡觉前喝咖啡、茶,以及喝酒、抽烟;多运动,多微笑,放松心情。 睡前应保持安静的环境,同时可播放舒缓的音乐。 不要在床上工作或看电视。

如果躺在床上超过20分钟仍无法入睡的话,起身到卧室外看电视或阅读,直到感到有睡意再上床。

长期的失眠可能是精神疾病的早期警告,在那些有失眠问题至少1年的病人中,发生抑郁的危险性很高。

抑郁症可以造成睡眠障碍,睡眠障碍可以造成或加重抑郁症,两者互相影响。 最常见的睡眠障碍是嗜睡症和失眠。 抑郁患者90%伴发失眠。 新近的调查结果显示,80%的医生认为抑郁患者的失眠如不及时纠正,将加重抑郁症状。

平日应适当多吃、百合、、莲子、、、等具有补心安神、促进睡眠作用的食物。

应选择富含色氨酸的食物:如、、、、南瓜子、、等,因为色氨酸能够转化成能调节睡眠的神经传递物质——血清素,并使饭后产生饱足感而诱发睡眠。

适当多吃富含B族维生素的食物:如五谷根茎类食物,尽量以全谷、全麦类食物为主,因为B族维生素具有安定神经的功能。 适当多吃含钙和镁丰富的食物:如牛奶、豆类及其制品、、、芝麻等,因为钙能够放松肌肉、安定神经,镁能够安定情绪。

睡前不可饮食过饱,也不宜大量饮水:以免因胃肠的刺激而兴奋大脑皮质,或夜尿增多而入睡困难。

忌食、葱、蒜、辣椒等刺激性食物:避免吃辛辣有刺激性的温燥食品,如浓茶、,要少吃油腻及煎、炸、熏、烤类食品。 肉类中含有的蛋白质中的酪氨酸会随血液循环至脑部,从而合成一种兴奋神经的多巴胺及去甲肾上腺素,因此晚餐应避免过多食用肉类食物。 ●红枣桂圆炖鹌鹑材料:鹌鹑2只,桂圆肉40克,红枣10颗,2片,陈皮1片。 调料:料酒、盐各适量。 做法:1.鹌鹑宰杀,洗净,对半切开;红枣去核,与桂圆肉同洗净。

2.沙锅中倒入800毫升水,煮沸后加入鹌鹑肉、红枣、桂圆肉、料酒、姜片、,煮小时,加盐调味即可。 祛病功效:几味药合用,有补血安神、调理肠胃、消除疲劳的作用,适合失眠、健忘者进行调理。 ●柏子仁粥材料:15克,大米100克。 调料:蜂蜜、醋各适量。 做法:柏子仁、大米淘洗干净,同入锅中,加水煮成粥,加蜂蜜、醋调味即可。 用法:早晚2次食用。

●莲子百合煲瘦肉材料:莲子、百合各30克,200克。

调料:盐、鸡精各适量。 做法:1.莲子、百合洗净,泡开;猪瘦肉洗净,切成小块。

2.莲子、百合、猪瘦肉块一起入沙锅,加水煲熟,加盐、鸡精调味后即可。 祛病功效:百合有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效;莲子主补脾胃,养神益气;猪瘦肉有丰富的动物蛋白质,与百合和莲子协调搭配,能产生更好地促进睡眠的效果。 ●芹菜苹果汁材料:芹菜60克,苹果1个,小半个。

调料:蜂蜜适量。 做法:1.芹菜择洗干净,先剖细,再切成小段;苹果清洗干净,去皮,切开去核,果肉切成小块;柠檬去皮。 2.将芹菜段放入榨汁机中,榨成纯汁;苹果块、柠檬放入榨汁机中,榨成纯汁。 3.将芹菜汁、苹果柠檬汁混合搅匀,倒入蜂蜜调味即可。

祛病功效:此蔬果汁有镇静心神、助睡眠的作用。 芹菜在传统治疗上一直被视为是很好的镇静剂,对于强化、修复受损的神经很有功效,而且芹菜还含有丰富的镁,对调节人体血液循环,平衡电解质也很有帮助。